Ходьба для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Ходьба для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Ходьба — распространенная форма физической активности, которую многие используют для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

8000-10000 шагов 👣 считают дневной «нормой ходьбы» для здорового сердца. Однако текущие европейские рекомендации по физической активности еще не опубликовали конкретные рекомендации по оптимальному количеству шагов в день, необходимого для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Рассмотрим мета-анализ 17 исследований с 227 000 участниками со средним периодом наблюдения 7,1 года.

Цель исследования 📌:

Оценка связи между количеством шагов, сердечно-сосудистой смертностью и смертностью от всех причин.

Основными конечными точками были смертность от всех причин и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и их связь с разными квартилями шагов.

Результаты ✅:

✔️Увеличение на 1000 шагов коррелирует со значительным снижением смертности от всех причин на 15%

✔️Увеличение на 500 шагов коррелировало со снижением риска сердечно-сосудистой смертности на 7%

✔️Даже 2500-4000 шагов в день снижают риск развития заболеваний

Результаты смежных исследований:

✔️8763 шаги в сутки для снижения риска смертности от всех причин

✔️ 7126 шагов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Так какие выводы мы можем сделать 🤔

Это первый анализ, который рассматривал не только возраст и пол, но и региональные отличия в зависимости от погодных зон, и впервые оценил влияние до 20 000 шагов в день на результаты (подтверждая, что чем больше сделано шагов – тем лучше), что было предположено в предварительных анализах.

Сделанные выводы доказывают, что нам не нужно так много шагов, чтобы иметь преимущества для здоровья, начиная даже с 2500-4000 шагов в день, что фактически подрывает нынешнее определение сидячего образа жизни.