Как тренироваться, чтобы прогрессировать и не искалечить собственное сердце?

😥Вы выкладываетесь по полной в спорте, но после тренировок чувствуете усталость вместо энергии? Или пульс зашкаливает, и вам тяжело дышать?

🚨 Важно знать свой предел, чтобы физическая активность была полезной, а не истощала сердце.

🙌🏻Наука – физиология спорта позволяет определить режим тренировки, который будет полезен спортсмену и позволит сохранить здоровье. Парадокс состоит в том, что обычно для результата требуются не сверхтяжелые тренировки, а тренировки на правильной частоте пульса и правильной продолжительности. Где же взять ту правильную частоту? Ее можно рассчитать зная когда организм максимально может усваивать кислород (VO2max), можно по кривой титра молочной кислоты в крови и, наконец, современные математические алгоритмы, заложенные в "умные" часы, могут в первом приближении дать рекомендацию о пульсовых зонах. Важно, что эти устройства не только оптимизируют процесс тренировки, но позволяют вовремя предупредить о проблеме с которой следует обратиться к врачу.

📌 Как правильно измерять пульс?

• Ручной метод: положите два пальца на лучевую артерию (запястье) или сонную артерию (шею). Считайте удары за 30 секунд и умножьте на 2 (дает более точный результат) или за 15 секунд и умножьте на 4.
• Гаджеты: фитнес-трекеры и смартчасы автоматически фиксируют частоту пульса и могут предупреждать о чрезмерных нагрузках.

📈Норма пульса во время нагрузок:

• Легкая активность: 50-60% вашего максимального пульса.
• Кардио для выносливости: 60-70%.
• Интенсивная тренировка: 70-85% (но важно контролировать самочувствие).

💡 Формула для расчета максимального пульса:

220 – ваш возраст. К примеру, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс – 190 уд./мин.

⚠️ Сигналы, что следует сбавить темп:

• Головокружение – может свидетельствовать о резком падении давления или недостаточном кровоснабжении мозга.
• Боль в груди – возможный сигнал перегрузки сердца.
• Сильная одышка – признак того, что организму не хватает кислорода.
• Неравномерный пульс – может быть проявлением аритмии, требующей внимания.

🫀 Баланс – ключ к здоровому сердцу! Если после тренировок вы чувствуете не просто усталость, а истощение, следует просмотреть нагрузку.

💪🏻 Занятия спортом должны укреплять сердце, а не истощать его! Запишитесь на консультацию к нашим кардиологам Докос Медикал, чтобы узнать, работает ли ваше сердце в оптимальном режиме.

Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.